Пульс
Пульс - важнейший индикатор состояния человека во время физических упражнений. Он показывает, насколько вы верно тренируетесь, нужно ли вам прибавить в активности или, напротив, сбавить обороты.
Плывем дальше
Есть несколько "пульсовых зон"
У тренировок бывают разные цели, и в зависимости от них вам нужно выбирать соответствующую "пульсовую зону". Для начала нужно рассчитать свой максимальный пульс. Назовем эту характеристику кратко - МП (максимальный пульс). Вычисляется он по простой формуле: 220 - (ваш возраст). То есть у человека, которому 33 года, МП равен 220 - 33 = 187.
1) "Разминочная зона" находится в области 55-65% от МП. Не нужно быть гением, чтобы понять - в этой зоне нужно проводить разминку. Но, кроме того, такой пульс подойдет для терапевтических тренировок по развитию сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, "разминочная зона" пульса отлично снимает похмелье!
2) "Зона сжигания жира" - это 65-70%. Самые догадливые, наверно, уже поняли, что эта зона - идеальна для похудения. Ведь когда пульс в диапазоне 65-70% от МП, сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Чем выше мы будем поднимать свой пульс, тем меньше будет сжигаться жиров и больше - углеводов. В этой зоне следует тренироваться тем, кто ходит в бассейн для здоровья и красоты.
3) Аэробная зона - 70-80%. Тут начинается работа на выносливость. Жир продолжает сжигаться достаточно активно. Организм при такой работе тратит примерно 50% углеводов, 49% жиров и 1% белков. Если ваша цель - повысить выносливость, следует работать именно в этой зоне. Зона для пловцов на длинные и средние дистанции.
4) Анаэробная зона - 80-90%. В этом диапазоне происходит развитие мышечной массы и повышение силовых показателей. Организму требуется все больше углеводов - 85%. Жир практически не сжигается - 14%. Ну и 1% остается белку. Зона идеальна для тех, кто плавает на короткие дистанции и кому важна взрывная скорость.
5) Зона МП - от 90% до 100%. Используется она редко и в основном подготовленными спортсменами для достижения их максимума. Как ни странно, эта зона также хороша для похудения - именно с ее помощью проводятся интервальные тренировки.
Интервальные тренировки - это такие серии, во время которых пульс у вас сильно скачет - от зоны МП до "разминочной" или "зоны сжигания жира". Такие тренировки повышают обмен веществ. Эффект может длится до двух суток - в течение этого времени вы будете сжигать жир. Интервальная тренировка не только помогает сжигать лишние калории, а также способствует не задерживаться жиру в организме. Во время такой тренировки вы переключаетесь с работы высокой интенсивности (Анаэробной) на работу с умеренной интенсивностью.
Например, вы плывете, отрезок 50 м с быстрой скоростью за 35 с на пульсе от 85% от максимума, а затем проплываете отрезок 100 м в расслабленном темпе, что составляет 50% от вашего максимума. И таких повторений вы делаете 10-15! Конечно продолжительность и интенсивность зависит от уровня вашей готовности. Интервальные тренировки сложны и тяжелы, после таких тренировок организм долго восстанавливается, поэтому применять такие методы нужно внимательно и не более 2-3 раз в неделю. Интервальная тренировка в течении 30 минут помогает сжигать в 10 раз больше калорий, чем работа в умеренном режиме продолжительностью час и более.
Интервальная тренировка можно сказать уже для спортсменов с опытом и хорошей техникой в выбранном виде спорта!
Для примера рассчитаем "зону сжигания жира" для нашего 33-летнего человека. Для этого умножаем его МП (187) на 0.65 - получаем 122, а потом МП (187)* 0.7 = 131. Значит, его "зона сжигания жира" будет находиться в диапазоне от 122 до 131. Остальные зоны легко рассчитываются аналогичным образом. Итак, мы разобрались в основных принципах работы с пульсом. Осталось только определить этот пульс.
В добрый путь друзья!!!!
